Hier vind je alles over de verschillende schema’s voor intermittent fasting. De mogelijkheden zijn eindeloos! Een schema is ontzettend persoonlijk. Wat voor de één werkt, hoeft niet te werken voor de ander. Klik op de titel voor meer informatie.
Dagschema’s
Het 12:12 schema
Dit schema is in feite het instapmodel van intermittent fasting. Handig voor beginners. Een periode van 12 uur waarin je eet volgt op een vastperiode van eveneens 12 uur.
Het 16:8 schema
Ook wel leangains genoemd. Een populair schema, zowel bij sporters als bij mensen die willen afvallen. De vastperiode betreft 16 uur en de eetperiode 8 uur. Een voorbeeld is om je eerste maaltijd om 12 uur te nuttigen en vanaf 20 uur ‘s avonds niet meer te eten.
Het 19:5 schema
Ook wel fast-5 genoemd. 19 uur vasten, 5 uur eten is in het kort gezegd de essentie. Het is duidelijk een strenger dagschema dan de hierboven besproken 16:8 en 12:12. Niet voor beginners. Wordt vooral toegepast voor gewichtsverlies en eetlust correctie.
Het 20:4 schema
Ook wel Warrior schema genoemd. Een extremer dagschema, waarbij een eetvenster van 4 uur volgt op een vastperiode van 20 uur. Wordt vooral toegepast voor gewichtsverlies en het terugkrijgen van controle over het lichaam. Zeker geen schema voor beginners!
Weekschema’s
Het 5:2 schema
Ook wel eat-stop-eat genoemd, of eet-stop-eet op z’n Nederlands. 2 dagen per week vasten, 5 dagen normaal eten. Niet voor beginners. Wordt vooral toegepast voor het (snelle) verlies van overtollig vet en om volledige controle te krijgen over het hongergevoel.