Denkend aan Pasen zie je een lange tafel vol met lekkers. De geur van verse croissants komt je tegemoet, er staat een eitje klaar en op je bord ligt een heerlijke plak paasstol met roomboter op je te wachten. En dan is daar nog dat mandje met chocolade paaseitjes…..Hoe ga je dit weerstaan terwijl je aan het intermittent vasten bent?
Bovendien is Pasen dit jaar anders dan ooit. Grote kans dat je door corona thuis zit zonder je familie of vrienden. We geven je hier daarom een aantal concrete tips om Pasen gezond en ondanks de huidige situatie gezellig door te komen.
Zoek elkaar digitaal op
Pasen is een tijd van samenkomen. Familie en vrienden die elkaar opzoeken. En op dit moment willen we eigenlijk niets liever dan bij elkaar zijn, maar dat gaat helaas niet. Creëer daarom een digitale paastafel en zoek elkaar digitaal op. Regel voor de oudjes tijdelijk een tablet, zodat ook zij aan de digitale paastafel kunnen zitten. De mens heeft behoefte aan structuur dus dek de tafel zoals je dat normaal ook zou doen, zodat de beleving echt wordt. Middels een videogesprek kun je toch gezellig eten en geniet je alsnog samen van een heerlijke paasbrunch. Hoewel dit niet direct iets te maken heeft met intermittent fasting is het belangrijk dat je dingen doet die je gelukkig maken. Hoe beter jij in je vel zit, hoe beter het vasten zal gaan.
Pas je paasontbijt aan op je schema
Veel van onze lezers vasten volgens het 16:8 schema. Zij kiezen er daarbij voor om het ontbijt over te slaan en hun eetvenster rond het middaguur te starten. Hoe pas je daar een paasontbijt in? De beste manier hiervoor is om met dit soort dagen niet te streng voor jezelf te zijn en je eetvenster wat aan te passen. Kijk of het mogelijk is om het paasontbijt te verruilen voor een heerlijke paasbrunch. Op die manier hoef je je eetvenster maar iets op te schuiven. Begint de paasbrunch om 11:00 uur? Zorg dan dat je na 19:00 niets meer eet. Op Tweede Paasdag kun je dit ook toepassen. Pak na de Paasdagen zo snel mogelijk je normale ritme weer op.
Vast jij volgens het 5:2 weekschema? Houd dit dan gewoon aan en probeer je vastdag direct achter Pasen te plannen. Vier je alleen Eerste Paasdag, maak dan van Tweede Paasdag een vastdag. Vier je beide paasdagen, maak dan de dinsdag na Pasen je vastdag. Ook hiervoor geldt: pak zo snel mogelijk na Pasen je normale patroon weer op.
Vast je volgens een ander schema? Ook dat is geen enkel punt. Het is belangrijk dat je vooraf bedenkt hoe Pasen het best binnen jouw eetvenster past, zodat je jouw vasturen niet overschrijdt. Zijn de feestdagen voorbij? Herpak dan zo snel mogelijk je normale routine. Op deze manier heeft Pasen het minste effect op je intermittent fasting schema.
Geniet en eet bewust en gezond
Pasen moet zeker niet in het teken staan van calorieën tellen. Tijdens dit vrolijke lentefeest moet je genieten. Dat is het belangrijkste en ook met periodiek vasten kan dat gewoon. Let daarom goed op wat je in huis haalt, maar vergeet niet dat het een feestdag is. Intermittent vasten is geen dieet, maar gezond eten is altijd belangrijk! Ben daarom creatief. Vind jij dat bij Pasen een croissantje hoort? Prima, maar kies dan bijvoorbeeld voor een leuke mini croissant. Neem een lekker ei’tje en vul de tafel met fruithapjes. Uiteindelijk geniet je van wat er op tafel staat en jij bepaalt wat er op die tafel komt te staan. Haal de ongezonde dingen gewoon niet in huis en zoek naar een lekker en gezond alternatief. Ga je toch voor de paasstol? Neem er dan één zonder spijs. Of juist een volkoren variant. Ben creatief!
Wat je ook kiest, zorg dat het een bewuste keuze is. Veel van wat we eten komt onbewust ons lichaam binnen, ofwel het bekende ‘snaaien’. Iets dat op tafel staat is snel gepakt. Zet dus de lekkere en gezonde spullen op tafel, dan zul je zien dat je daar ook sneller voor kiest.
Beloon jezelf
We hebben ze nog niet genoemd: die verleidelijke chocolade paaseitjes. Tien keer per dag loop je langs het mandje met kleurrijke wikkeltjes. Puur, melk, wit, praliné. Ze zijn onweerstaanbaar! Terwijl je aanschouwt hoe het bakje steeds leger raakt, probeer je zelf de verleiding om er één te nemen te onderdrukken.
Een betere manier om met deze ‘craving’ om te gaan is door jezelf te belonen. Stel jezelf als doel dat je je die dag aan je eetvenster houdt, zonder te snoepen. Wanneer je dit volhoudt beloon je jezelf met twee kleine chocolade eitjes. Je hebt nu een doel gesteld en een motivatie om je doel te behalen. Wanneer je het hebt gehaald, word je ook nog eens beloond. Het is een simpel psychologisch trucje: door jezelf een doel te stellen en een beloning hiervoor in het vooruitzicht stelt gaat het eenvoudiger.
Vanzelfsprekend is de beste oplossing de eitjes niet in huis te halen. Als je ze wel in huis haalt, probeer ze dan op te bergen. Met een gezin is dit wat lastiger, zorg er daarom voor dat je jezelf een doel en een beloning in het vooruitzicht stelt en je zult zien dat je het mandje eenvoudig kunt negeren.
Intermittent fasting en de feestdagen blijft altijd een dingetje. Bereid jezelf daarom een beetje voor op Pasen. Ben jezelf een stap voor, door gezonde dingen in huis te halen. Als je iets minder gezonds eet, doe dit dan bewust. Wordt de verleiding te groot, stel jezelf dan een doel. Iets verdienen voelt altijd beter dan iets zo maar pakken. Maar bovenal geniet en ben niet te streng voor jezelf!
Fijne Pasen!