Wij horen vaak de vraag: hoeveel kilo’s kan ik afvallen met intermittent fasting? We kunnen je helaas geen eenduidig antwoord geven op deze vraag. Wat we wel voor je doen is een antwoord geven op basis van ervaringen en wetenschappelijk onderzoek. Hou daarbij wel in je achterhoofd dat dit altijd om gemiddelden gaat. En laat de gemiddelde persoon er nou net één zijn die niet bestaat. Intermittent fasting gaat natuurlijk om veel meer dan alleen gewichtsverlies, maar in dit artikel beperken we ons tot intermittent fasting en afvallen. Er zijn twee hoofdredenen aan te wijzen die zorgen dat intermittent fasting helpt bij het verliezen van gewicht.
Onderzoek
De eerste reden is dat periodiek vasten zorgt voor een verminderde calorie-inname. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat intermittent fasting een goede en gezonde manier is om af te vallen. In deze studie werden mensen met overgewicht voor 12 weken aan een 16:8 schema onderworpen. Binnen 3 tot 24 weken weken verloren ze 3% tot 8% van hun lichaamsgewicht. Deelnemers verloren daarbij 4 tot 7% van hun buikomtrek, wat er op duidt dat ook het hardnekkige buikvet goed werd aangepakt. Een andere studie komt op een soortgelijk percentage van 3% gewichtsverlies in 12 weken. Een systematische review van 40 bestaande onderzoeken door Harvard’s Health School wijst uit dat je gemiddeld ongeveer 5% per 10 weken verliest met intermittent fasting. Dit komt er in het kort op neer dat iemand die 100 kilo weegt tot wel 5 kilo van haar totale lichaamsgewicht kan verliezen in 10 weken.
De tweede reden voor gewichtsverlies ligt in het feit dat intermittent fasting zorgt voor veranderingen in je metabolisme. Wanneer je vast nemen je insuline-levels af. Minder insuline faciliteert de vetverbranding. Daarnaast neemt je HGH (Human growth hormone) toe. Dit draagt niet alleen bijdragen aan het verlies van vet, maar ook aan de opbouw van spieren. Bedenk jezelf dat spiermassa meer weegt dan vetmassa. Zeker als je veel sport kun je op hetzelfde gewicht blijven hangen, waarbij je vet inruilt voor spieren. Dan val je niet af in concrete cijfers, maar verbeter je je fysiek wel enorm.
Een laatste verandering is de toename van norepinephrine. Het zenuwstelsel stuurt norepinephrine naar de vetcellen, waardoor deze lichaamsvet afbreken tot vrije vetzuren. Deze kunnen vervolgens worden omgezet in energie.
Gewichtsverlies
Genoeg wetenschappelijk bewijs dus dat aantoont dat je die extra kilo’s eenvoudig kunt kwijtraken met intermittent fasting. Maar naast wetenschappelijk bewijs zijn er nog tal van andere oorzaken te benoemen. De meeste mensen die gewicht willen verliezen en daarom kiezen voor intermittent fasting, gaan namelijk ook (onbewust) gezonder eten.
Een dieet focust voornamelijk op wat je eet. Intermittent fasting kijkt naar wanneer je eet. Door hier bewust mee bezig te zijn, ben je minder snel geneigd om nog iets te snoepen (het bekende snaaien). De psychologie hierachter is kinderlijk eenvoudig. Een dieet focust op calorieën-tellen of onthouding van een bepaald soort voedsel. Dit voelt als een soort straf. Bij Intermittent fasting daarentegen kun je gewoon je normale voedingspatroon aanhouden, zolang dit binnen je eetvenster valt. Dit geeft veel meer voldoening en kan zelfs als een beloning voelen. Je gaat bewuster met eten om. Op deze manier krijg je vanzelf minder calorieën binnen, zonder dat je hier op focust. Het is daarnaast veel eenvoudiger vol te houden waardoor je gewichtsverlies blijvend is en niet tijdelijk.
Conclusie
Met intermittent fasting kun je dus behoorlijk wat kilo’s kwijtraken. Hoeveel precies hangt erg af van hoe streng je bent en hoe gezond de voeding is die je binnen je venster eet. Ook andere aspecten spelen een rol. Beweeg en sport je bijvoorbeeld voldoende? Gemiddeld genomen kun je 3 tot 5 kilo kwijtraken in 10 weken. Belangrijk daarbij is dat deze kilo’s echt wegblijven. Er zijn genoeg (crash) diëten die beloven dat je snel een paar kilo per week kunt afvallen, maar zodra je stopt komen ze er net zo hard weer bij. Het bekende jo-jo effect. intermittent fasting zorgt ervoor dat je op een duurzame en gezonde manier kilo’s verliest en dat deze ook daadwerkelijk wegblijven. Wij horen graag jouw eigen ervaringen over gewichtsverlies! Deel het hieronder in de reacties of mail ons via info@ifnederland.nl
Zelf beginnen met intermittent fasting? Download hier onze gratis instructie ‘Starten Met Intermittent Fasting’.
Is intermittent fasting nog helemaal nieuw voor je? Klik dan hier voor mee informatie.